1、坐椅角度不用太傾斜

通常做這個(gè)動(dòng)作時(shí)都會(huì)坐在傾斜的長(zhǎng)椅上，也這是上斜的意思，但坐椅角度越是傾斜，就越有可能令前臂過(guò)分受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

另一個(gè)方法就是調(diào)整手肘的角度，啞鈴要比肩膀前，這就是地心吸力的原因啊。

2、動(dòng)作低點(diǎn)時(shí)不要太張開

越是張開肌肉再收縮，當(dāng)然可以給肌肉越大的刺激，但上斜啞鈴飛鳥這動(dòng)作在低點(diǎn)時(shí)太張開的話，會(huì)對(duì)肩膀關(guān)節(jié)做成壓力，長(zhǎng)遠(yuǎn)有可能出現(xiàn)勞損。但怎樣才算是太張開，這個(gè)可能是按個(gè)人的柔軟度而言，但關(guān)節(jié)也有個(gè)人能承受的限度。

3、在動(dòng)作低點(diǎn)時(shí)手掌朝天甚至尾指稍高

這里說(shuō)「動(dòng)作低點(diǎn)時(shí)」而不說(shuō)動(dòng)作開始時(shí)或者動(dòng)作完成時(shí)，因你可能會(huì)覺(jué)得把啞鈴頂?shù)礁唿c(diǎn)再放下是動(dòng)作開始，也有人覺(jué)得把啞鈴放在身體兩旁舉起才是動(dòng)作開始，所以不如說(shuō)動(dòng)作低點(diǎn)和高點(diǎn)比較清楚。