站直推墻

在離墻30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推墻。下半身保持不動，胸部向墻的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。保持5秒后回到原來位置，重復此動作3次。

仰臥舉啞鈴

躺在地板上，兩手各握一個啞鈴，兩臂打開與肩同高。吸氣，然后將手臂向上舉起，在胸前停留5秒，然后再打開雙臂回到開始位置，重復動作3次。