跪姿俯臥

在地上鋪好瑜伽墊，跪在上面，雙腳打開與臀部同寬，手臂撐在地板上，背部要挺直，抬頭眼睛直視前方。手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥，這個(gè)時(shí)候胸部肌肉會(huì)有緊繃的感覺，臀部和腹部也有同感，保持5秒的時(shí)間回到最初位置，重復(fù)此動(dòng)作3次。

俯臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作既能鍛煉胸部肌肉，還能對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行良好的鍛煉。準(zhǔn)備動(dòng)作和跪姿俯臥動(dòng)作一致，只是需要將左腿向后伸直。手肘彎曲讓胸部向地板方向俯臥，腿部要保持挺直，保持5秒回到開始動(dòng)作，重復(fù)3次后換腿做同樣的動(dòng)作。