乳腺癌發(fā)病率日漸上升，是危害女性健康的惡性腫瘤之一。因此女性朋友應(yīng)該積極預(yù)防，注意養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)等。而一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，每周散步7個(gè)小時(shí)患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低14%。

常散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

常散步，好處多。據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步一小時(shí)，乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低14%。

科學(xué)家選取了7萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女，其中有4700多人在隨后17年內(nèi)被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說(shuō)散步是她們唯一的娛樂(lè)活動(dòng)。研究結(jié)果顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)或更少的女性相比，每周散步至少7個(gè)小時(shí)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。與最不活躍的女性相比，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)（如跑步或有氧健身操）的女性患上這種疾病的可能性降低了25%。這一研究結(jié)果并不會(huì)受到其他因素（如體重或是否采用了激素替代療法）的影響。

這項(xiàng)研究認(rèn)為散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有助于減少女性身體內(nèi)的脂肪，而脂肪會(huì)生成刺激癌細(xì)胞產(chǎn)生的激素（如雌激素和胰島素），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大其保護(hù)效應(yīng)就越明顯。

最新研究發(fā)現(xiàn)，散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，我們還可以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，從以下4方面做起，依然可以預(yù)防乳腺癌發(fā)生。

1、進(jìn)行經(jīng)常性的身體鍛煉。每周堅(jiān)持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險(xiǎn)可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。

2、建立良好的生活方式，調(diào)整好生活節(jié)奏，保持心情舒暢。

3、每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請(qǐng)婦科醫(yī)生做檢查。

4、避免過(guò)量服用和長(zhǎng)期服用一些可能造成致癌危險(xiǎn)的藥。

吃哪些食物可以防乳腺癌

1、菜花、卷心菜、大白菜等

以上蔬菜含有一種氮化合物。名叫吲哚3—甲醇，具有轉(zhuǎn)變雌激素、預(yù)防乳腺癌的作用。它不但可以將女性體內(nèi)活性雌激素進(jìn)行降解處理，而且還可通過(guò)無(wú)活性的雌激素阻止活性雌激素對(duì)正常乳房細(xì)胞的刺激作用。因此建議乳腺癌高發(fā)家族及未生育和絕經(jīng)期較晚的婦女多吃一些菜花類(lèi)食品。

2、大豆類(lèi)食品，如豆腐、豆奶、豆?jié){等

臨床發(fā)觀。食物中豆類(lèi)蛋白占總蛋白的比例增加時(shí)。乳腺癌的發(fā)病率就低。這是由于豆類(lèi)中含有豐富的植物雌激素。是一種類(lèi)似人類(lèi)雌激素的化合物。它可在腸道中被胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成一種因子。這種因子可抑制體內(nèi)的激素依賴性致癌物對(duì)乳房的致癌作用。因此。女性尤其已忌乳腺癌的患者?？梢远喑砸恍┒垢?、豆?jié){及豆奶食品。

3、常吃海藻類(lèi)食品

沿海地區(qū)的婦女患乳腺癌比較少。日本和歐美國(guó)家一樣同屬發(fā)達(dá)國(guó)家，但日本乳腺癌發(fā)病率比一般西方國(guó)家要低得多。研究發(fā)現(xiàn)。這是由于日本婦女常吃海藻類(lèi)食品。日本人吃海藻居世界首位，平均每人每天4.9~7.3克。海藻類(lèi)食品是一種含鈣較多的堿性食品，癌癥患者血液多呈酸性。常吃海藻能調(diào)節(jié)血液酸堿平衡。達(dá)到防癌治癌目的。

很多女性對(duì)乳房保養(yǎng)的意識(shí)很淡薄，平時(shí)疏于保養(yǎng)甚至做出一些傷害乳房健康的行為，最終導(dǎo)致乳腺癌纏身。因此提醒廣大女性朋友，平時(shí)可以多散步，定情做乳房檢查等，才能避免或減少乳癌發(fā)生幾率。