吞津

每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物質(zhì)，有益健康。

揉腹

在胸和骨盆之間用手來回擦或搓。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及晚上睡前。每次先用右手在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

撮谷道

放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。每天堅(jiān)持收縮肛門100次。