1、俯臥位

推拿者將手掌重疊，從被推拿者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復(fù)5分鐘。

2、俯臥位

立于一側(cè)的推拿者將手放在被推拿者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被推拿者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

3、側(cè)臥位

推拿者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

4、仰臥位

推拿者壓住被推拿者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動腰部多次。

5、體位同上

推拿都用雙手握信被子推拿者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次左右，交替進(jìn)行。此推拿法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美。