夏天了天氣升溫了，這時(shí)的氣候非常適合爬上運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，可是在爬山的過(guò)程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?這些都是朋友們最想知道的，帶著這些疑問(wèn)往下看看吧。

　　在爬山時(shí)出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致：

　　1.血容量降低

　　2.皮膚血流減少

　　3.肌肉內(nèi)血流量減少

　　4.溫度升高

　　5.疲勞

　　6.血壓降低

　　7.頭昏眼花

　　8.暈厥

　　爬山中怎么喝水最健康

　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。

　　爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　爬山過(guò)程中會(huì)流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來(lái)能量。

　　喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。

　　應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自備一個(gè)水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　高海拔補(bǔ)充水份的注意事項(xiàng)：

　　1、每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天;

　　2、在出發(fā)前的1-2小時(shí)內(nèi)，盡量飲用1-2升的水;

　　3、在攀登過(guò)程中，利用一切可能的機(jī)會(huì)補(bǔ)充水份;

　　4、到達(dá)營(yíng)地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺(jué)，花點(diǎn)時(shí)間化雪，飲用2升左右的水。