夏天了天氣升溫了，這時(shí)的氣候非常適合爬上運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，可是在爬山的過程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水最健康？這些都是朋友們最想知道的，帶著這些疑問往下看看吧。

在爬山時(shí)出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致：

1、血容量降低

2、皮膚血流減少

3、肌肉內(nèi)血流量減少

4、溫度升高

5、疲勞

6、血壓降低

7、頭昏眼花

8、暈厥

高海拔補(bǔ)充水份的注意事項(xiàng)：

1、每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天；

2、在出發(fā)前的1-2小時(shí)內(nèi)，盡量飲用1-2升的水；

3、在攀登過程中，利用一切可能的機(jī)會(huì)補(bǔ)充水份；

4、到達(dá)營地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點(diǎn)時(shí)間化雪，飲用2升左右的水。

運(yùn)動(dòng)后怎樣喝才健康呢？

選擇合適的水

運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。

水溫要適合

在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺涼爽，但時(shí)間長了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。

不能大口猛灌

運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。 補(bǔ)水的最好方法——少量多次運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。