高血壓會嚴(yán)重影響患者的正常生活和工作，對此，心腦血管疾病怎么治療，是很多患者關(guān)注的問題，其實高血壓除了積極接受治療之外，日常護(hù)理也很重要，很多患者以為患有高血壓就不能運動，其實要根據(jù)實際病況，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，科學(xué)地掌握運動量，以到達(dá)配合醫(yī)治的意圖。那么高血壓防治適合做什么運動？

運動就是防治心腦血管疾病一種不錯的方法，運動關(guān)于人來說就像陽光、空氣和水相同重要，科學(xué)的運動可以增強(qiáng)心肺功用、添加骨密度、推進(jìn)血液循環(huán)、削減體內(nèi)剩余脂肪、避免和操控高血壓。高血壓患者每周至少練習(xí)3至5次，每次30分鐘左右。如繼續(xù)運動30分鐘有艱難，可分屢次進(jìn)行，每次運動10至15分鐘，1日內(nèi)累計達(dá)30分鐘亦可。對輕度高血壓患者發(fā)起參與體育運動，對重度高血壓患者著重歇息中青年者可參與有規(guī)則的有氧運動；大于60歲的患者以漫步為好，每周5次，每次漫步30至60分鐘，練習(xí)后心率比安靜時心率添加15至20為宜。

1、漫步：各種高血壓患者均可選用。作較長時刻的步行后，舒張壓可顯著降低，表現(xiàn)也可隨之改進(jìn)。漫步可在早晨、傍晚或臨睡前進(jìn)行，時刻通常為15至50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體情況而定。到野外空氣新鮮的當(dāng)?shù)厝ヂ�步，對防治高血壓是簡單易行的運動辦法。

2、慢跑或長距離跑：慢跑和長距離跑的運動量比漫步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120至136次，長時刻堅持練習(xí)，可使血壓平穩(wěn)降低，脈息平穩(wěn)，消化功用增強(qiáng)，表現(xiàn)減輕。跑步時刻可由少逐步增多，以15至30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑�；加泄谛牟�則不宜長距離跑，避免發(fā)作意外。

恰當(dāng)運動能改進(jìn)高血壓患者的頭暈、頭漲等常見表現(xiàn)，并有助于降低其血壓，特別是舒張壓，此外還可削減患高血壓并發(fā)癥的概率。

最佳運動時刻：上午8至10時左右或許下午4至6時左右。

最佳運動辦法：中低強(qiáng)度的快走、太極、瑜伽。

最佳運動強(qiáng)度：每周3至4次，每次30至40分鐘。開始時操控心率在90至100次/分鐘之內(nèi)，習(xí)氣后規(guī)模可擴(kuò)展至120至130次/分鐘。

格外提示：做上肢動作時避免過分劇烈，運動過程中要調(diào)順呼吸，特別不行憋氣。

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