家庭醫(yī)生在線：怎樣做體育運(yùn)動更有助于控制血糖？

季兵主任醫(yī)師：首先我們說運(yùn)動對血糖的控制，是非常有意義的，運(yùn)動最主要要掌握幾個原則，第一，它要有時間和強(qiáng)度的要求，時間是多少，原則上每一周不少于150分鐘，不低于五天，每天不低于30分這樣的運(yùn)動時間；第二部分運(yùn)動強(qiáng)度，強(qiáng)度是什么概念，就是說我們的強(qiáng)度，要中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，我們有時候很難算，那么一般來講，有這么幾個原則，第一就是要達(dá)到最高心率的50~70%，我們的運(yùn)動后心率負(fù)荷是多少，170減去年齡數(shù)，假設(shè)一個40歲的人大概可以達(dá)到130，我們的有氧運(yùn)動要達(dá)到運(yùn)動最高心率的50~70%，是可以做到的，當(dāng)然如果你有運(yùn)動的習(xí)慣，你可以強(qiáng)度大一些，那么自己感覺上，就是第一我做運(yùn)動要出點(diǎn)力，第二，呼吸稍微有點(diǎn)加快，心跳稍微有點(diǎn)加快，但不至于急促，自己判定要在可以掌握的前提下比較好的運(yùn)動 ，比如說快步走，比如打拳、打太極拳，比如八段錦等等、五禽戲等等，還有騎車，比如說打球，打乒乓球、打羽毛球、打高爾夫球，這些都可以做到，這種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，要持之以恒。第三個要注意，當(dāng)我們血糖過高的時候，當(dāng)我們的血糖超過16.7的時候，盡量不要去運(yùn)動，這個時候很容易形成代謝紊亂，陷入危險，身體可能出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如說腎臟，我的心臟、我的眼睛的視力都很差等等的情況，不要做劇烈運(yùn)動，做輕微的運(yùn)動為主。