夏天來(lái)了，快展露你的性感小蠻腰吧。下面這套動(dòng)作每天只需花3分鐘時(shí)間，就可讓你迅速變身小“腰”精！

　　注意事項(xiàng)：

　　1.對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。

　　2.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力（腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖），記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦！

　　3.如果在太軟的地方（床墊或者沙發(fā)上）練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí)；

　　4.飯后和臨睡前1小時(shí)避免練習(xí)；

　　5.女性生理期避免練習(xí)。

　　體式名稱(chēng)：船式

　　功效： 這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問(wèn)題；同時(shí)還能幫助塑造腰腹的性感線(xiàn)條。

　　分解動(dòng)作1 ： 端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。

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　　分解動(dòng)作2：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

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　　分解動(dòng)作3：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腿形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。