NOTICE ：

　　1.對于初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。

　　2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖），記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦！

　　3.如果在太軟的地方（床墊或者沙發(fā)上）練習，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習；

　　4.飯后和臨睡前1小時避免練習；

　　5.女性生理期避免練習。

　　體式名稱：船式

　　功效： 這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腰腹的性感線條。

　　分解動作1 ： 端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。

　　分解動作2： 吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　分解動作3： 吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腿形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。