粗壯浮腫的大腿看起來(lái)沒(méi)有一點(diǎn)吸引力，且褲子也難穿，如何使腿部變細(xì)，下面給大家介紹瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，助你打造纖細(xì)美腿。

扭膝瘦腿

將兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

坐姿單盤(pán)腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并放在右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20-30次，這樣能練腰腿，增腳力。

勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

弓腿

身體站直，雙手手臂向外打開(kāi)，手掌握拳，作跳繩的姿勢(shì)，一條腿放前面一條腿放后面弓起來(lái)。抬頭挺胸收緊小腹，前腿要屈膝，后腳跟抬起來(lái)腳尖點(diǎn)地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，重復(fù)20次即可。

側(cè)抬腿

慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線，上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕，可以減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

深蹲

做法：雙腿分開(kāi)與肩同寬，背部挺直，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)，下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳，做12-15次，可以消除腿部脂肪。

跳繩

跳繩是一項(xiàng)有效的有氧運(yùn)動(dòng)，低耗時(shí)高耗能，跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致，減掉腿部脂肪，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)也有幫助。