小腿粗壯對(duì)于很多需要減肥的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常頭疼的問(wèn)題，怎么瘦小腿呢？今天小編就為大家介紹有效的瘦腿方法，讓你擺脫蘿卜粗腿，塑造完美腿形。

俯臥撐抬腿

采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地。 2。將右腳抬起，放在左腳的腳后跟上面，維持20秒。 3。換成左腳抬起，維持20秒，反復(fù)練習(xí)10次。4。將身體呈90度，匍匐在地面，雙腿及雙手伸直，頭看地上方向，同時(shí)雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個(gè)叁角形。右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地，保持動(dòng)作大約20秒，換邊練習(xí)。

大幅壓腿

雙腿一前一后呈90度，俯身，身體與右腿緊緊貼合，雙臂向后抻拉著地，與左腿平行。動(dòng)作保持30秒后左右交換，每組重復(fù)3次。這樣可以幫助抻拉肌肉塊，使其重新塑型，并能消除小肚腩。

蜷身抻拉

左腿向前伸直，右腿折疊，緊貼身體，雙臂向后環(huán)抱身體與右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交換，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉小腿后側(cè)肌肉塊，使其重新塑型。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通過(guò)按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

直立折腿

直立，用左手抓住左腳，緩緩俯身向下，右手著地支撐。動(dòng)作保持30秒后，換方向，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到有效抻拉，并能減輕小腿肚的肌肉堆積。

折腿跨肩

左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨過(guò)肩膀，雙手抓住右腳腳腕，盡力抻拉。保持30秒后左右交換，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉塊，使其重新塑型。

長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。