運動減肥一向是MM們比較常用的減肥方法，但是運動方法這么多，哪種運動才能有效減肥呢？今天，小編就向大家介紹五式徒手減肥操，幫你全身減肥，狂甩脂肪。

徒手減肥的幾個招式推薦

徒手減肥操第一式

1、用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在墻面，像是站立在地面一般；

2、右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；

3、換成另外一邊繼續(xù)練習；

徒手減肥操第二式

1、背部緊靠在墻面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；

2、雙手上舉，手背緊貼墻面；

3、換成左腳在上循環(huán)做動作；

徒手減肥操第三式

1、雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；

2、其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

3、恢復原來姿勢后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘；

徒手減肥操第四式

1、面對墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開站立；

2、將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡；

3、換成右腳向后抬起，練習10次；

徒手減肥操第五式

1、將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；

2、身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘；

達人推薦幾個瘦身小妙招

【臀腿加碼瘦】

動作1

雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。

動作2

上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。

動作3

包包抬起，右腳站穩(wěn)左腳往后盡量抬高，2~3秒后換腳重復?？蛇\動到臀部、大腿后方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重復10~20回。

【緊實蜜桃臀】

動作1

雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向后方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。

動作2

回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重復做10~20回，有助于幫助緊實臀部取線。

【松垮大腿OUT】

動作1

提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向后。

動作2

將包包往上甩，繞過頭部并轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

動作3

甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向后。接著換邊為1回，重復10~20回。