1、健身球減肥操一：

作用：瘦腿，瘦臀

做法：雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；讓背部充分伸展，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下來，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

2、健身球減肥操二：

作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂

做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

3、健身球減肥操三：

作用：瘦腰腹

做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體，讓身姿更加挺拔。

4、健身球減肥操四：

作用：瘦腰

做法：雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

5、健身球減肥操五：

作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂

做法：雙腿分開，做成一字馬的姿勢(shì)。雙手手臂伸直，然后雙手從胸前抱住健身球，向上舉起。深呼吸，將身體的重心盡量往后傾。保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘。