運動后后背肌肉拉傷，可通過休息制動、冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式助其快速自愈。

1. 休息制動：運動后后背肌肉拉傷，首先要停止運動，讓受傷的肌肉得到充分休息。避免繼續(xù)活動導(dǎo)致拉傷加重，盡可能減少后背肌肉的負擔(dān)，必要時可借助輔助工具，如背帶等，限制后背肌肉的活動范圍，促進恢復(fù)。

2. 冰敷：在肌肉拉傷后的48小時內(nèi)，可進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。可使用冰袋或用毛巾包裹冰塊，每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度加壓包扎，有助于減少出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不宜過緊，以免影響血液循環(huán)。

4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進恢復(fù)。如非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛。還可使用活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等，促進局部血液循環(huán)，加速恢復(fù)。

5. 康復(fù)鍛煉：在拉傷癥狀有所緩解后，可逐漸開始進行康復(fù)鍛煉。初期可進行一些簡單的伸展運動，如緩慢轉(zhuǎn)動肩部、背部等，以增加肌肉的柔韌性和活動范圍。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可逐漸增加一些力量訓(xùn)練，如小重量的啞鈴運動等，但要注意運動強度和幅度，避免再次受傷。

運動后后背肌肉拉傷后，通過休息制動、冰敷、加壓包扎、藥物治療和康復(fù)鍛煉等綜合措施，能有效促進后背肌肉拉傷的快速自愈。但如果癥狀嚴重或經(jīng)過一段時間的處理后仍無明顯改善，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。