日常運(yùn)動(dòng)后后背扭筋，可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復(fù)鍛煉等方法助于快速自愈。

1. 休息：運(yùn)動(dòng)后后背扭筋，首先要停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。讓后背肌肉得到充分的休息，減少不必要的活動(dòng)，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好的條件?？梢赃x擇舒適的體位躺臥或靜坐，放松身體。

2. 冷敷熱敷：在扭筋后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冷敷能使血管收縮，減少局部充血，降低神經(jīng)末梢的敏感性，從而減輕疼痛和腫脹。48小時(shí)后，則應(yīng)改為熱敷。用熱毛巾、熱水袋或熱鹽袋等進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于緩解肌肉痙攣和疼痛。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，也可起到活血化瘀、消腫止痛的作用。

4. 按摩推拿：在后背扭筋情況穩(wěn)定后，可找專業(yè)的按摩師或推拿師進(jìn)行按摩推拿。通過手法刺激，能放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。按摩時(shí)力度要適中，避免過度用力加重?fù)p傷。

5. 康復(fù)鍛煉：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。如緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、背部伸展等，能增強(qiáng)后背肌肉的柔韌性和力量，促進(jìn)恢復(fù)。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度，循序漸進(jìn)，避免再次受傷。

日常運(yùn)動(dòng)后后背扭筋，通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、按摩推拿和康復(fù)鍛煉等方法，能在一定程度上幫助快速自愈。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以便明確診斷并進(jìn)行針對(duì)性治療。