后背肌肉拉傷后，可通過休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等措施讓自愈效果加倍。

1. 休息制動：后背肌肉拉傷后，首要的是讓受傷部位得到充分休息。避免劇烈運動和重體力勞動，減少對受傷肌肉的進一步刺激，防止損傷加重。必要時可借助支具等輔助工具限制背部活動，為肌肉修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。

2. 冰敷與熱敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，應(yīng)進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。48 小時后，則可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血吸收和炎癥消退?？捎脽崦砘驘崴看螣岱?20 - 30 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，促進受傷部位的恢復(fù)。

4. 物理治療：常見的物理治療方法有按摩、針灸、理療等。按摩能放松緊張的肌肉，促進血液循環(huán)；針灸可刺激穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用；理療如紅外線照射、超聲波治療等，能改善局部代謝，加速損傷修復(fù)。

5. 康復(fù)鍛煉：在肌肉拉傷基本恢復(fù)后，可逐漸進行康復(fù)鍛煉。如進行一些簡單的背部伸展運動、小飛燕等動作，增強背部肌肉力量和柔韌性，預(yù)防再次拉傷。但康復(fù)鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。

后背肌肉拉傷后，通過休息制動、合理運用冰敷與熱敷、適當?shù)乃幬镏委?、有效的物理治療以及科學的康復(fù)鍛煉等綜合措施，能在很大程度上促進肌肉的自愈，讓自愈效果加倍。不過，若拉傷情況嚴重或經(jīng)過一段時間的自我處理后癥狀仍未緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。