踝關節(jié)扭傷俗稱崴腳，常因體育活動、下樓梯、跳躍落地，或在不平的路上行走時，使足踝過度地向內(nèi)或向外翻轉所致。需要注意的是：對于踝關節(jié)的急性損傷在24小時以內(nèi)禁止用手法按摩及熱敷。初期可以采用冷敷的辦法來止血、防止血腫，并立即送醫(yī)院診治，確定有無骨折和脫位、有無韌帶斷裂。

若確定無骨折和脫位及嚴重的韌帶斷裂，48小時后可以熱敷和進行輕手法的自我按摩，但手法應以感到舒適為佳。下面我們就來介紹一下簡單易操作的自我按摩方法。

自我按摩法

拿捏小腿后側：坐位。把患肢放在膝蓋上，用雙手拇指與其余四指相對用力，自上而下反復拿捏患肢小腿肌肉1-3分鐘。

按操陽陵泉穴：用拇指指腹按在陽陵泉穴上，適當用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

按揉懸鐘穴、三陰交穴：用拇指指端和食指指端分別按在懸鐘穴和三陰交穴上，兩指相對用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

按揉昆侖穴、太溪穴：用拇指指端和食指指端分別按在昆侖穴和太溪穴上，兩指相對用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

按揉解溪穴：用拇指指腹按揉解溪穴，約1分鐘。

按揉痛點：用拇指按揉踝關節(jié)疼痛處及周圍軟組織3-5分鐘。

推擦患部：用手掌放在患肢踝關節(jié)疼痛處，適當用力推擦患部1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。

搖踝關節(jié)：用患側（腳踝扭傷的一側）手固定患肢踝部，另一手握住患足前掌，適當用力先順時針再逆時針方向搖動踝部1-2分鐘。

自我按摩手法操作每日一次或隔日一次。

按摩須知

按摩時動作快慢適中，手法要輕柔、協(xié)調(diào)、有節(jié)律感。

按摩時要保持清潔衛(wèi)生，在按摩前必須洗干凈雙手及患足并注意修剪指甲，以免損傷皮膚。

凡局部有皮膚病或破損者不宜進行按摩操作。

踝關節(jié)損傷的預防措施

1、運動前要做好熱身運動，運動中注意避免過度疲勞。

2、注意在鞋子的選擇上要大小適度，不可過松或過緊。

3、踝關節(jié)反復出現(xiàn)損傷者，在運動時要盡量避免騰空跳起。

4、平時要加強踝關節(jié)周圍肌肉的力量練習，如提踵或負重提踵等。練習時應戴好保護支持帶。

5、出現(xiàn)踝關節(jié)損傷后，一定要及時檢查、確診。

6、踝關節(jié)反復出現(xiàn)損傷且體重超重者，要注意控制體重。