踝關(guān)節(jié)扭傷很常見，而許多人會第一時間熱敷，然后用酒精搓揉患部。其實，這種做法是錯誤的。

下面就跟著小編一起來具體了解一下吧！

踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳脖子”，由于關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)、屈伸，使局部肌肉韌帶被撕裂，從而造成局部充血、水腫、疼痛、關(guān)節(jié)活動障礙，活動后癥狀會加重。如果此時熱敷或搓揉，不但不能使血腫消退，反而會加重患部的損傷，使患處血管擴張，增加出血量，傷情會進一步惡化。

正確的處理方法是：踝關(guān)節(jié)急性扭傷后立即采取局部冷敷，即用冰塊或冷毛巾外敷并抬高患肢，使血管收縮，減輕局部充血，降低溫度，加快血液、淋巴液回流，不會使血液淤積在血管損傷處，且冷敷越早越好。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時應(yīng)及時進行更換。另外，還可采用自我按摩法：即在踝關(guān)節(jié)周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右，然后左右搖動踝關(guān)節(jié)10~15遍，范圍由小到大，每日1~2次。此法適用于傷后24小時以后，以免增加皮下出血。

常見的導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的原因。

1、穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不論白領(lǐng)、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩(wěn)會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習(xí)慣性地崴。這是因為高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

2、游泳也會崴腳

游泳中出現(xiàn)這種情況可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會出現(xiàn)這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損傷，也會造成這種情況。此外，沒有準(zhǔn)備活動或動作不正確也可能造成這種情況。如果出現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進行檢查，確定是否是因為踝關(guān)節(jié)損傷造成，并按醫(yī)生的要求進行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練。

3、冬季天氣寒冷、地面濕滑

天氣寒冷，肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)較差，身體較為僵硬，協(xié)調(diào)性差，容易摔倒。尤其是在下雪之后，道路濕滑，非常容易崴腳。冬季經(jīng)常在冰雪路面行走的人，鞋底要挑選些花紋粗大，紋理比較深的樣式，這樣可以增大摩擦力，減少崴腳幾率。

4、運動準(zhǔn)備不足易崴腳

運動中是最容易崴腳的，運動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、運動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運動場地及其設(shè)施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運動損傷的原因。因此大家在運動時一定要做足準(zhǔn)備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運動，腳踝扭傷要立即處理。

踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練

一、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練有助于放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的張力，改善其生物力學(xué)特性，增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷后3天開始進行，高階動作需要根據(jù)自身恢復(fù)情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。

方法

每項練習(xí)在伸展位保持20～30秒。

頻率

每周練習(xí)7天，每天每項練習(xí)重復(fù)10次/組*3組。

1、腓腸肌伸展訓(xùn)練

初階動作

①直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。

②緩慢拉毛巾背曲踝關(guān)節(jié)，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）。

高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶墻的伸展訓(xùn)練。

①將受傷足放在正常足后方，足趾均朝向前。

②保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。

③緩慢屈曲正常腿的膝關(guān)節(jié)，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）。

2、跟腱的伸展訓(xùn)練

初階動作

①微屈膝端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。

②緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展（繃緊）。

高階動作：一旦您能站立，嘗試下面的動作。

①將受傷足放在正常足后方，足趾朝前。

②保持足跟不離地。

③緩慢屈曲健側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)，直至患側(cè)足跟伸展（繃緊）。