網(wǎng)球肘患者怎么保健，網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。它嚴(yán)重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，下面和家庭醫(yī)生在線小編看下網(wǎng)球肘患者怎么保健。

網(wǎng)球肘患者怎么保健

本病多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1、預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2、揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

10、點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點，適當(dāng)用力點按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連、活血止痛。

11、掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。

功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng)；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。 自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。

生活工作中注意運動強度合理性，不要讓手臂過度疲勞，無論運動、電腦打字或家務(wù)勞動時，都需注重勞逸結(jié)合，避免肘關(guān)節(jié)活動強度過大時間過久。適當(dāng)改變工作習(xí)慣，不要長時間固定一種姿勢，這樣可以預(yù)防“網(wǎng)球肘”的復(fù)發(fā)。休息時加強手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí)，進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動以放松肌肉。另外，患者應(yīng)注意避免肘關(guān)節(jié)吹風(fēng)、著涼。結(jié)合針灸、理療、推拿都有一定的療效。

網(wǎng)球肘患者飲食禁忌？

1、多吃含有微量元素的食物。動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多；動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。

肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物？

1、少食油膩、煎炸食物。

2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。

3、茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。