網球肘多發(fā)于網球、羽毛球運動員當中，也會發(fā)生在肘關節(jié)活動比較頻繁的人群當中，如搬磚工人、木工等。那么不幸患上網球肘該怎么護理呢？

患上網球肘應該如何護理？

1、預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2、揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經活絡，鎮(zhèn)痛開竅。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡，調和氣血。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經祛寒、通絡止痛。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

功效：疏通經絡、鎮(zhèn)靜安神。

7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡止痛。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫經散寒、通絡止痛。

網球肘患者日常注意事項

1、加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。

2、練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過-度疲勞。

3、平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

4、每次活動后，要重視放松練習。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔-軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調性，減少“網球肘”的產生。