從現(xiàn)在起到分娩，你應(yīng)該每周增加四分之三磅到一磅的體重。如果你的體重接近或低于你懷孕前的平均體重，你的醫(yī)生或助產(chǎn)士可能會(huì)建議你增加一些重量，但要在遵循健康顧問(wèn)的建議。

　　少食多餐而不是一天三頓正餐會(huì)讓你更舒服一些，但仍然要選擇合適的食物。

　　從這個(gè)月起，孕婦就不要做過(guò)于沉重和激烈的工作及運(yùn)動(dòng)，應(yīng)減少家務(wù)勞動(dòng)，感到身體疲乏時(shí)即可休息，每天必須保證充足的睡眠和安靜的歇息，至少在8小時(shí)以上。孕婦心態(tài)要穩(wěn)定，情緒不要大起大落。不要長(zhǎng)久的看電視。若孕婦感到有一些不好的癥狀，應(yīng)趕快去看醫(yī)生。

　　此時(shí)，孕婦可以學(xué)會(huì)腹式呼吸，為胎兒提供充足的氧氣，具體的做法是：全身放松，手放在肚子上，呼吸頻率每分鐘10－12次。將氣體全部呼出后，用鼻子緩慢吸氣，吸氣時(shí)使肚子鼓起來(lái)。吸氣時(shí)用力，1－2次呼吸后，屏氣放松全身，然后把嘴縮小，緩慢有力地呼出身體內(nèi)全部氣體。應(yīng)注意吐氣的時(shí)候要比吸氣的時(shí)候用力。

　　在此期間，由于胎兒大腦開(kāi)始活躍，胎教的效果將會(huì)加強(qiáng)。應(yīng)繼續(xù)給胎兒聽(tīng)音樂(lè)。此外，撫摸腹部也是很好的方法，當(dāng)能碰到胎頭、背部及四肢時(shí)，可進(jìn)行輕柔的愛(ài)撫，同時(shí)和胎兒講講話(huà)。父親也應(yīng)參與進(jìn)來(lái)，使一家三口和樂(lè)融融。

　　一些較大的醫(yī)院里或?qū)？漆t(yī)院會(huì)開(kāi)設(shè)分娩教育課程。這種課程的內(nèi)容和風(fēng)格各異，你可以選擇一個(gè)最適合你的情況的。一些課程持續(xù)六周，也有八周或十周的。一些只提供常規(guī)的對(duì)于陣痛和分娩的準(zhǔn)備；一些包括哺乳，營(yíng)養(yǎng)，嬰兒照顧和產(chǎn)后恢復(fù)。一些遵循特定的具體技巧；另一些從傳統(tǒng)的分娩方式之外借鑒經(jīng)驗(yàn)，如瑜珈。

　　有一種新型的周末分娩教育課，把所有的課程集中到一個(gè)階段－－從周五的晚上到周日上午。大部分教育者認(rèn)為如果條件許可，你應(yīng)該參加長(zhǎng)期課程，因?yàn)槟憔毩?xí)學(xué)到的幫助你經(jīng)歷分娩的技巧越多，效果會(huì)越好。但是教育者也認(rèn)為參加一個(gè)周末班比不做任何準(zhǔn)備，或在長(zhǎng)期課程中經(jīng)常缺席要好， 不管你選擇那類(lèi)課程，以下這些建議都有助于你充分利用你的時(shí)間。

　　1．抱著開(kāi)放的態(tài)度參加學(xué)習(xí)。不要事先決定你一定得用硬腦膜外麻醉來(lái)幫助分娩。而應(yīng)了解不使用藥物分娩的好處。在你決定喂養(yǎng)嬰兒的方式前，不妨先了解一下哺乳的優(yōu)點(diǎn)和帶來(lái)的回報(bào)。

　　2．大膽詢(xún)問(wèn)任何你關(guān)心的問(wèn)題，如果需要，可以咨詢(xún)一名私人顧問(wèn)。

　　3．按自己的運(yùn)動(dòng)量參加課程練習(xí)。教育者懂得每個(gè)成人有自己的學(xué)習(xí)方式，他們會(huì)盡力與你配合適應(yīng)。

　　4．參加呼吸和放松練習(xí)，這樣你就能夠在陣痛和分娩的緊張中，同樣也在即將作母親的緊張中應(yīng)用這個(gè)技術(shù)。 分娩教育課程不僅是你關(guān)于分娩知識(shí)的重要來(lái)源之一，而且可以幫助其他同樣處在這個(gè)人生關(guān)鍵階段的人。你在分娩課程中結(jié)識(shí)的友誼在生育后仍會(huì)持續(xù)下去。