過度訓(xùn)練是指超出常規(guī)的訓(xùn)練強度，早期表現(xiàn)一般是腰酸痛、腿疼、無力等。

1、腰酸痛：過度訓(xùn)練通常指疲勞持續(xù)累積出現(xiàn)的功能紊亂或者病理狀態(tài)的訓(xùn)練?？赡軙驗檫\動量較大，訓(xùn)練安排不合理，導(dǎo)致腰部肌肉損傷出現(xiàn)炎癥堆積，引起腰部酸脹、疼痛等癥狀。

2、腿疼：如果訓(xùn)練強度過大，導(dǎo)致腿部肌肉過度活動，可能會因為肌肉乳酸不能及時排泄，對肌肉軟組織產(chǎn)生刺激，引起腿疼。

3、無力：若作息規(guī)律被破壞，或者飲食營養(yǎng)不合理，本身有身體不適的情況下進行訓(xùn)練，可能會因為身體沒有得到足夠的休息，或者過度缺少能量、體力不支等，表現(xiàn)為身體過度疲勞、無力，會在再次訓(xùn)練后加重疲勞，且不容易恢復(fù)。

此外，也可能會表現(xiàn)為頭暈、精神不集中、記憶力下降等現(xiàn)象。建議在訓(xùn)練時循序漸進，持之以恒的進行，避免突然增加運動量，導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。