過度訓練的早期表現(xiàn)為身體有疲勞感、訓練欲望降低、情緒低落、訓練水平降低等。

過度訓練通常是指運動員因為疲勞的連續(xù)累積，導致機體出現(xiàn)功能紊亂或者病理狀態(tài)，在早期會表現(xiàn)為起床時伴有明顯的疲勞感，訓練欲望降低，并且會有較為明顯的情緒低落、煩躁易怒、免疫力下降等情況，部分患者還會出現(xiàn)機體易感染、訓練水平降低、失眠、精神不集中、食欲不振等不適癥狀。

訓練時要注意循序漸進，剛開始運動時要減少運動量，將運動量控制在身體所能承受的范圍內(nèi)，當身體適應后再逐漸增加運動量和運動時間，避免出現(xiàn)過度訓練的情況。訓練過程中可以多吃些富含營養(yǎng)的食物，補充身體所需的多種營養(yǎng)成分，有助于增強體質(zhì)，還可以幫助身體盡快適應訓練強度。