臨床上并沒有頸椎硬膜囊受壓最佳鍛煉方法的說法，當機體出現(xiàn)頸椎硬膜囊受壓的情況時，一般可采取小燕飛、聳肩運動、仰頭運動的方法來改善。

1、小燕飛：通常需要患者選擇一張硬板床，然后俯臥位，面朝下方，雙臂放在身體的兩側，用腹部支撐，盡量使腿和胳膊向上伸展，堅持5~8秒，恢復原體位。每天可堅持反復進行幾次，有利于增加血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張痙攣的癥狀，能夠有效促使頸椎硬膜囊受壓引起不適的癥狀恢復。

2、聳肩運動：需要患者選取直立體位，然后做肩部向上聳的動作，盡量試著讓肩部達到耳朵部位，約持續(xù)5秒，緩慢放松肩膀。重復此動作有利于改善肌肉活動力量，能夠有效改善頸椎硬膜囊受壓的不適癥狀。

3、仰頭運動：通常需要患者將身體站直，雙手自然的向下垂，然后把頭緩緩的抬起仰望天空，保持此姿勢15秒，再恢復原體位，來回重復以上動作，盡量促使頸椎硬膜囊受壓的癥狀逐漸改善。