得了頸椎病不要慌，推薦大家三個(gè)較好的鍛煉方法，分別是手推下巴、頭抵瑜伽球、靠攏肩胛骨：

1.手推下巴

將一根手指放在下巴上，呼氣的時(shí)候用手指推下巴，下巴往后側(cè)收，呼氣時(shí)還原，要感受脖子位置的發(fā)力點(diǎn)。 

2.頭抵瑜伽球

選擇一個(gè)跟頭的大小相似的瑜伽球，將瑜伽球放在墻面之上，用腦門頂住。注意挺直脊背，感受頸柱向上伸展。每一次保持30秒左右，每天做5~10次。

3.靠攏肩胛骨

首先貼墻站立，保持脊柱中立位，自然抬頭挺胸。呼氣的時(shí)候雙肩向后打開，盡可能的讓兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏，吸氣的時(shí)候還原。每一輪練習(xí)15~20次，每天練習(xí)三輪。

呵護(hù)頸椎，除了鍛煉外，還要注意姿勢(shì)、注意保暖：

1.注意姿勢(shì)

要站如松，坐如鐘，身姿端正挺拔。不要長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，久坐和久站都對(duì)頸椎不好。

2.注意保暖

天氣越來(lái)越熱了，空調(diào)成為室內(nèi)必備。要注意頸部保暖問題，不要讓自己的頸部直對(duì)空調(diào)出風(fēng)口。盡量穿高領(lǐng)衣服，防止頸部受寒。