雄性激素在男性體內(nèi)占主導(dǎo)地位，主要來(lái)源于睪丸和腎上腺素。雄性激素維持第二性征和性器官生長(zhǎng)發(fā)育，保證精力充沛，提高性欲望等。但你知道嗎，不良的飲食習(xí)慣卻會(huì)影響雄性激素，降低男性性欲望和性能力，特別是促炎飲食。

為什么促炎飲食會(huì)影響睪酮水平？

曾經(jīng)對(duì)4151名男性做過(guò)調(diào)查，研究膳食炎癥指數(shù)跟睪酮缺乏之間的聯(lián)系，膳食炎癥指數(shù)是用來(lái)評(píng)估飲食促炎性的定量方法。這次研究計(jì)算27種食物的炎癥指數(shù)，包括不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)，還有碳水化合物、脂肪以及纖維和酒精、膽固醇等。膳食炎癥指數(shù)越高，提示飲食容易導(dǎo)致炎癥；反之，食物有抗炎作用。經(jīng)過(guò)隨訪發(fā)現(xiàn)，參賽者中26%的男性出現(xiàn)不同程度的睪酮缺乏，特別是促炎飲食都男性。

1、加工肉類(lèi)

雖然加工肉類(lèi)很美味，但其中含有太多有害物質(zhì)如亞硝酸鹽和多環(huán)芳烴類(lèi)等，包括火腿腸、臘腸、培根以及罐頭肉等。

2、紅肉

哺乳類(lèi)動(dòng)物肉都屬于紅肉如牛肉、羊肉和豬肉等，通過(guò)燒烤或油炸后，脂肪酸含量更高。

3、油炸的食物

油炸食物中含有太多飽和脂肪酸，男性攝入得越多，越容易出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，雄性激素缺損的就越多。

4、酒精

外用酒精能起到殺菌消毒效果，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)大量喝酒卻會(huì)誘發(fā)或加重炎癥。

5、精制碳水化合物

各種面包、蛋糕以及糕點(diǎn)等含有精制面粉的食物，可生成促炎因子。

6、反式脂肪酸的食物

奶茶、糕點(diǎn)以及餅干等食物中含有太多反式脂肪酸，不僅導(dǎo)致身體肥胖，擾亂脂質(zhì)代謝，而且也促進(jìn)炎癥發(fā)生發(fā)展。

男性怎樣做能幫助消炎？

1、多喝水

男性應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，保證每天的喝水量達(dá)到1500毫升以上，能加快新陳代謝速度，改善全身血液循環(huán)，幫助滅活炎癥因子，從而降低炎癥狀態(tài)，幫助穩(wěn)定免疫系統(tǒng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

吸氧量增多就會(huì)加快呼吸頻率，強(qiáng)化免疫力，避免炎癥因子在體內(nèi)停留。保證每周有3~4次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、慢跑、游泳、登山以及快步走等。

3、有充足的睡眠

研究表明，男性每晚的睡眠時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)或大于9個(gè)小時(shí)，那么血液中跟炎癥有關(guān)的蛋白質(zhì)含量就比較高。因此應(yīng)保持規(guī)律作息，提供充足的睡眠，減少熬夜。

溫馨提示

男性日常生活中應(yīng)著重吃具有抗炎功效的食物，保證每天吃500克不同種類(lèi)的新鮮蔬菜和水果，搭配著粗糧和豆類(lèi)，以橄欖油和菜籽油當(dāng)做烹調(diào)油，每天吃一小把堅(jiān)果。值得提醒的是，背負(fù)著巨大壓力和熬夜等可升高炎癥水平，所以應(yīng)保持心平氣和，及時(shí)消除悲傷和恐懼以及焦慮等不良情緒，以樂(lè)觀心態(tài)來(lái)提高免疫系統(tǒng)活性。與此同時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離二手煙和化學(xué)品的環(huán)境，霧霾天氣出門(mén)時(shí)應(yīng)戴上口罩。