一日三餐維持一整天的能量以及活力，只要科學(xué)合理的搭配，均衡好五大營養(yǎng)元素的比例，避免狼吞虎咽，就能保持身體處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)，提高了學(xué)習(xí)及工作效率。

如何搭配一日三餐？

搭配好早餐

俗話說早餐要吃得像皇帝，所以說早餐是至關(guān)重要的。經(jīng)歷了一整晚的休息，胃里面的食物幾乎被排空，必須要有營養(yǎng)的早餐來補充營養(yǎng)以及能量，恢復(fù)細(xì)胞以及組織的活力，保持其元氣。只有保證有營養(yǎng)科學(xué)的早餐才是提高工作學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)，一般在上午學(xué)習(xí)以及工作的任務(wù)比較繁忙，必須要有充足的營養(yǎng)來補充。長時間不吃早餐，不能夠讓身體得到營養(yǎng)和能量，勢必會降低效率。營養(yǎng)的早餐能夠預(yù)防膽結(jié)石、胃潰瘍以及心血管疾病，同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶制品、五谷類以及蔬菜和水果。

搭配好午餐

經(jīng)歷了繁忙的工作和學(xué)習(xí)之后，從早餐中所獲取的能量以及營養(yǎng)元素已經(jīng)被消耗的差不多了，一般11：00左右就會感覺到身體疲勞以及饑餓，此時要及時補充能量，保證八分飽即可，這樣才能夠為下午的學(xué)習(xí)和工作奠定基礎(chǔ)。如果簡單的對付午餐會造成身體的透支，不利于身體健康。

晚餐做到清淡

經(jīng)歷了一整天工作以及學(xué)習(xí)，回家后終于可以放松，若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。晚上不能做的過于豐盛，以清淡為主，吃6分飽就可以了，戒掉吃夜宵的壞習(xí)慣。吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時，因為食物在胃腸道中消化需要三個小時的時間，如果晚餐吃得過晚的話，會引起胃食管反流，對胃黏膜帶來傷害。另外如果吃得過飽或者過晚的話，會讓里面的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中沉積，引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。

溫馨提示

要合理的搭配一日三餐，吃飯時細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃飯時要集中注意力，不能一邊吃飯一邊玩耍，不然會影響到食物的消化。成年人每天的食鹽量不能超過6克，注意飲食清淡和多樣化，多吃富含維生素以及膳食纖維的食物，養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。對于胃部比較差的人群，要采取少量多餐的原則，多為身體補充水分。