很多白領(lǐng)看起來精神不濟(jì)，總是感覺沒有氣色差，可能是過度疲勞的原因。過度疲勞的具體癥狀有哪些，中醫(yī)對調(diào)理過度疲勞又有什么好辦法呢？一起來了解下吧。

中醫(yī)學(xué)很早就開始進(jìn)行疲勞研究，根據(jù)身體不同的疲勞現(xiàn)象有不同的稱謂，如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在于主動滋養(yǎng)“元氣”，它是體內(nèi)五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調(diào)和，身體不易疲勞。

過度疲勞有哪些癥狀？

記憶力減退：開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

肩膀痛：肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。

性能力下降：中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

中醫(yī)如何調(diào)理過度疲勞：

一定要睡情緒覺

憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣，在體內(nèi)直接導(dǎo)致能量物質(zhì)的匱乏，身體出現(xiàn)疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能，出現(xiàn)持續(xù)的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們在夜里23點～3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到最低。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。

要明目養(yǎng)肝

中醫(yī)認(rèn)為我們現(xiàn)在用眼過多，眼睛用來“看”的功能需要血液滋養(yǎng)，久視傷血，工作太久會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內(nèi)的統(tǒng)領(lǐng)器官是肝臟，當(dāng)肝血充足時，視物清楚，眼睛中有一種潤潤的明亮神氣，所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養(yǎng)肝。

注意能量的補(bǔ)給

因為節(jié)食、減肥，吃得太少誘發(fā)的疲勞，要養(yǎng)成每天吃早餐并且吃好早餐的良好習(xí)慣，注意蛋白質(zhì)和化合物的吸收，身邊要準(zhǔn)備一些全麥的面包，可以及時的給身體補(bǔ)充能量。另外在十分疲勞的時候可以喝上一杯咖啡，特別是昏昏欲睡的早上，這個無疑是一個很好的醒神救星。

合理地勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合，弛張有度。在運(yùn)動中推動氣血運(yùn)行，在休息中恢復(fù)氣血的充盈、保持良好心態(tài)，做到“形神合一”，合理組織訓(xùn)練和勞動也是預(yù)防過度疲勞的重要因素，注意勞逸結(jié)合，恰當(dāng)安排工間暫歇和工間休息。

三個小運(yùn)動緩解疲勞

站起身來伸個懶腰，這樣會使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮，同時增加全身血循環(huán)量，使人消除疲勞，大腦也會得到較多的血液供應(yīng)。

雙腳分開站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)十幾次，每日做2～3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強(qiáng)肺活量。

自己前后、左右擺動雙臂，或做聳肩運(yùn)動等，每次堅持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對方慢慢彎腰背起，然后對方也照此辦，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀。

如果長時間感覺沒有精神，疲勞不堪，請?zhí)崆熬歪t(yī)，以免情況惡化。