運動一：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

運動二：

1、（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時仰頭吸氣。

2、（中）臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復(fù)至中間位置（1、2號動作，重復(fù)三次）

3、（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。

4、（左）身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復(fù)第三個動作，頭向右側(cè)（3、4號動作，重復(fù)三次）。

5、（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。

6、（右）身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重復(fù)三次）。

運動三：

這個運動適合希望將過細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實的人。

1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。

2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反復(fù)練習(xí)12至15次。