運(yùn)動(dòng)一：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

運(yùn)動(dòng)二：

1、（左）腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時(shí)仰頭吸氣。

2、（中）臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時(shí)吐氣，頭回復(fù)至中間位置（1、2號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）

3、（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)，雙腿曲膝同時(shí)吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。

4、（左）身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時(shí)呼氣，重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作，頭向右側(cè)（3、4號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）。

5、（中）兩腳開(kāi)立，比肩稍寬；雙手平伸，同時(shí)吸氣。

6、（右）身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時(shí)吐氣（5、6號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）。

運(yùn)動(dòng)三：

這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合希望將過(guò)細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。

1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。

2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反復(fù)練習(xí)12至15次。