血糖高人群吃水果存在諸多誤區(qū)，常見的有認(rèn)為甜水果都不能吃、不考慮水果攝入量、不關(guān)注吃水果時間、只看升糖指數(shù)不看含糖量、認(rèn)為加工水果制品與新鮮水果一樣，同時有幾種適合血糖高人群的水果常被錯過。

1. 認(rèn)為甜水果都不能吃：很多血糖高人群覺得只要水果甜就含糖高，不能吃。實際上，水果的甜度不僅與含糖量有關(guān)，還和糖的種類（如果糖比蔗糖甜）、酸度等有關(guān)。像西瓜吃起來甜，但升糖指數(shù)雖高，含糖量卻相對較低，適量食用對血糖影響不大。

2. 不考慮水果攝入量：即使是適合血糖高人群的水果，過量食用也會導(dǎo)致血糖波動。例如蘋果，富含維生素和膳食纖維，但如果一次吃好幾個，攝入的糖分過多，血糖就會升高。所以要控制好水果的攝入量，一般建議每天攝入200 - 300克。

3. 不關(guān)注吃水果時間：吃水果的時間也很重要。不建議在餐后馬上吃水果，因為餐后本身血糖就處于上升階段，此時吃水果會使血糖升得更高。比較合適的時間是兩餐之間，如上午10點左右和下午3點左右，這時血糖相對穩(wěn)定，吃水果引起的血糖波動較小。

4. 只看升糖指數(shù)不看含糖量：升糖指數(shù)是衡量食物引起血糖升高程度的指標(biāo)，但不能只看這一個指標(biāo)。有些水果升糖指數(shù)不高，但含糖量較高，大量食用也會影響血糖。比如火龍果，升糖指數(shù)不算高，但含有一定量的碳水化合物，過量食用不利于血糖控制。

5. 認(rèn)為加工水果制品與新鮮水果一樣：一些血糖高人群會選擇水果干、水果汁等加工水果制品。然而，水果在加工過程中，可能會添加糖、防腐劑等，而且水果干水分減少，糖分濃縮，水果汁去除了膳食纖維，這些都會使血糖升高的風(fēng)險增加。所以還是應(yīng)優(yōu)先選擇新鮮水果。

適合血糖高人群但常被錯過的水果有柚子，富含胰島素樣成分，能輔助降低血糖；草莓，含糖量較低，且富含維生素和礦物質(zhì)；藍(lán)莓，含有豐富的抗氧化物質(zhì)，對血糖控制有益。

血糖高人群在吃水果時要避免上述誤區(qū)，正確選擇和食用水果。既要關(guān)注水果的種類、攝入量和食用時間，又不能將加工水果制品等同于新鮮水果。同時，不要錯過適合自己的水果，這樣既能享受水果的美味，又能較好地控制血糖。