女性由于生理不可避免的原因，每個月都會有血量的消耗。而氣血對女人來說非常的重要，有句老話說：男人要補腎，女人要補血。可見氣血好的女人，身體免疫力和臉色也會更好一些。

女人一個月的月經量大概會消耗30-50毫升，而每個月還要規(guī)律的出血。不少女人因為未能及時給自身補血和持續(xù)性的消耗血量，或多或少有貧血的癥狀。貧血癥狀一般會表現(xiàn)為臉色蒼白，日常頭暈、乏力、困倦，它還會對睡眠產生影響，進而造成一系列神經、精神上的無精打采。嚴重的貧血癥要盡早到醫(yī)院確診協(xié)助治療，輕微的貧血癥狀，和對于注重日常調理的女性，其實可以從日常飲食加以輔佐。

補血最有效的方法還是補充鐵元素，因為鐵是制造血紅蛋白最基本的元素，生活中可以通過食物或專用營養(yǎng)劑進行補充。大致可歸類為5個方面：

1、食用含鐵豐富的食物

對于防治鐵元素缺乏者和缺鐵性貧血的人，最直接的補血的方法就是增加攝入動物性的食物，如動物的肝臟、瘦肉、以及動物的全血。這些食物雖然含鐵量豐富，容易被人體吸收轉為利用，但是長時間過多攝入這些食物也容易帶來其他負面的影響，如脂類和膽固醇類物質，也會增高。所以在吃這些食物的同時，一定要注意適量為好。

2、選擇加鐵食品

現(xiàn)在有很多增加了鐵營養(yǎng)強化的食品供女性選擇，如加鐵豆?jié){粉、鐵強化面粉等等，這都適合于孕婦、乳母、以及一些需要補充鐵元素、補血的人士。選擇鐵強化食品或者服用鐵劑，不失為補血較為便捷的攝入方式。

3、口服含鐵的制劑

口服含鐵制劑對治療缺鐵嚴重的人較為適用，但是要注意的是，一般能在日常膳食無法補充鐵時，才喝鐵劑補鐵，并且服用過程中應遵循醫(yī)生的指導，避免鐵過量導致細胞成分出現(xiàn)損傷。

4、補充維生素C促進鐵吸收

常吃新鮮的蔬菜水果，其中富含的維生素C可以促進膳食中鐵的消化和吸收。

5、少吃影響鐵吸收的食物

生活中避免喝濃茶、濃咖啡，咖啡和可可盡可能少吃為好。因為茶葉中的鞣酸、咖啡和可可中的多酚類物質會影響身體對鐵的吸收，同時，更要避免這些食物和含鐵豐富的食物共同食用。另外，食物中的草酸鹽和植酸鹽也會影響鐵的吸收，含這類的食物也要盡可能少吃。