1、三文魚(yú)

在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素d含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素d也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶

無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素d，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素d。

3、雞蛋

雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素d，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素d會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)。

5、蝦

蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。