吸煙有助思考，還可以幫助吸煙者們緩解壓力、排遣孤獨等的好處，因此，不僅我們周圍的大部分男士吸煙，就連一些壓力大的女白領(lǐng)、上班族們也都加入了吸煙的行列，而我們都知道吸煙是有害健康的，那么對于吸煙的人來說應(yīng)該多吃哪些食物呢？

長期吸煙的人宜多飲茶：

茶能利尿 解毒 能使煙中的毒素隨尿液排出 。從而降低了吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作，同時通過喝茶的利尿、解毒作用，還可使煙中的一些有毒物質(zhì)隨尿液排出，減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)的停留時間，從而減緩煙毒對人體的損害。

長期吸煙的人宜適當(dāng)補充含鐵豐富的食物：

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

長期吸煙的人宜適量的多補充維生素：

長期吸煙的人、由于抽煙后，煙氣中的某些化合物通過肺臟進入到血液，會使人體內(nèi)的維生素A、B、C、E、k等的生物活性降低，同時也會大量消耗這些維生素。因此，經(jīng)常吸煙者宜多攝入一些富含維生素A、B、C、E的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、蜂蜜、菌類等，這樣就可以補充吸煙所引起的維生素了。

長期吸煙的人宜多攝入富含維生素C的食物：

維生素C是人體的必需營養(yǎng)素。在人體內(nèi)，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應(yīng)力。煙毒的成分進入到體內(nèi)后會使身體中的維生素C大量的損失，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用；如：桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等中含量較高；

長期吸煙的人宜多吃些富含維生素B2的食物：

維生素B2影響機體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙。尤其是吸煙的人跟應(yīng)該補充維生素B2。如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

長期吸煙的人宜常喝牛奶及吃胡蘿卜：

牛奶和胡蘿卜中含有大量的維生素和人體所需的蛋白質(zhì)，尤其是牛奶可以保護胃粘膜，促進胃的蠕動和排空。常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

長期吸煙的人宜多吃豬紅：

中醫(yī)講豬血味咸，性平，能清肺，可能吃點血豆腐和血花等會好些。

長期吸煙的人宜多吃葡萄：

葡萄可以增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的免疫力、能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。葡萄還有助于增強肝臟功能，長期吸煙的肺部積聚大量煙毒，肺的功能減退受損。葡萄中所含有效成分能夠促進細(xì)胞的新陳代謝和祛痰作用，幫助肺細(xì)胞排出和分解煙毒。

長期吸煙的人宜多吃菌類：

食用菌的特點為高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。 菌類食物即可清毒，也可以對抑制預(yù)防癌癥有突出的療效

長期吸煙的人宜多攝入膽固醇含量低的食物和降膽固醇食物：

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量，大腦供血量減少，加速大腦老化、萎縮、形成血栓、血凝塊等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

長期吸煙的人宜多吃些富含不飽和脂肪酸的食物：

不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)。提高腦細(xì)胞的活性，增強記憶力和思維能力。平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

長期吸煙的人宜多吃含硒豐富的食物：

硒有助于抗癌，可以提高身體免疫力，防止疾病發(fā)生。如：豆類的食物有綠豆，黃豆等。 谷類的食物有小麥胚粉，玉米面等。 蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜等。 水果類的食物有桑葚，桂圓，蘋果等。 蛋類的食物有雞蛋，鴨蛋，鵝蛋等。 肉類的食物有牛腎，羊腎，雞肝等。 魚蝦類的食物有魷魚，海蟹等。因為吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

小貼士：以上的這些飲食建議雖然是可以幫助吸煙者減輕煙對身體的損傷的作用，但是想要從根本上降低煙對身體的危害，還是要控制吸煙量，少抽煙，最好戒煙。

吸煙喝酒這可是如今人的通病，幾乎個個都會這兩樣，而這兩樣給大家所帶來可都是不利因素，對于身體而言都不得的，特殊是吸煙。若是對于吸煙能夠多加注意一些細(xì)節(jié)處，選擇好時間、地點來便可以更好的避免危害性。

哪些吸煙誤區(qū)造成危害加重

誤區(qū)— 清晨一支煙，精神好一天

這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

誤區(qū)二 如廁吸煙，一帶兩便

這也是在民間流傳了很久的一句俗語，而正因為流行，毒害才更加廣泛。許多人認(rèn)為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些。事實上，廁所里氨的濃度比其他地方要高，氧的含量相對較低，而煙草在低氧狀況下會產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細(xì)菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大?；加泄跔顒用}性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內(nèi)吸煙，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死或氣管炎的急性發(fā)作。

溫馨提醒：因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）等。