產(chǎn)后陰道松弛要如何恢復(fù)

縮肛鍛煉

縮肛運動對于改善產(chǎn)后陰道松弛有很大的幫助，并且沒有什么限制，隨時隨地都可以做。這個方法相對來說比價簡單，而且隨時隨地都能做。第一步深吸氣，然后把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放松肛門，一直重復(fù)。

仰臥伸腿

產(chǎn)后媽媽將臀部放在床沿后并仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，防止下滑，然后雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身并靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10～15分鐘，每天1次。這樣就有利于改善產(chǎn)后陰道松弛。

平躺抬腿

這個運動相對來說比較簡單，平躺在床上，然后雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，讓小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；并在此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

站立類憋尿法

將雙腿展開，兩側(cè)臀部的肌肉要收緊，形成大腿部靠攏和膝部往外轉(zhuǎn)，之后收縮括約肌，使陰道往上面提的方向動，就類似憋尿一樣。若是經(jīng)常進行鍛煉，就能夠?qū)W會陰道和肛門括約肌的收縮，從而改善陰道松弛的癥狀。若是每天堅持十五分鐘，并堅持一段時間，就能夠看到效果。這也是改善產(chǎn)后陰道松弛的一大方法。