立式鍛煉。

立式鍛煉不僅可以讓女人更健康，保持好身材，對(duì)于緊致陰道的效果也非常不錯(cuò)。先站立，然后兩條腿微微分開(kāi)，接下去把兩半側(cè)臀部肌肉收縮，要形成一個(gè)大胺部靠攏的方式，膝部保持外轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，最后再進(jìn)行收縮一下括約肌，從而使陰道往上提，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以使性生活更加的美滿。

臥式鍛煉。

還有一種訓(xùn)練是臥式鍛煉，臥式鍛煉一般是可以在床上進(jìn)行的，靠床沿進(jìn)行仰臥，然后把雙雙腿挺直并伸出去懸空著，記住喲，是要懸空著的，不能著地，然后把雙腿合攏慢慢的向上舉起，舉起了時(shí)然后還要向上身進(jìn)憲慢慢的靠攏，再進(jìn)行雙膝伸直，這樣慢慢的反復(fù)做，經(jīng)常堅(jiān)持的話，也是可以起到一定的效果。

提肛鍛煉。

這個(gè)提肛鍛煉是女性朋友最經(jīng)常聽(tīng)到的，方法也是比較簡(jiǎn)單方便的，只要深吸氣，緊縮肛門，停頓一會(huì)然后再深呼氣，放松肛門，這樣的動(dòng)作反復(fù)得復(fù)，也是可以起到一定的效果。（