生完孩子后很多人的身材都變樣了于是各種想減肥想立即變成產(chǎn)前身材，其實(shí)這是要不得的，產(chǎn)后的飲食非常重要，這不僅關(guān)乎你的健康還關(guān)乎孩子的哺乳。那么，產(chǎn)后如何飲食？

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應(yīng)當(dāng)占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚(yú)、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應(yīng)有意識(shí)地?cái)z入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎(chǔ)上增加350kcal

有說(shuō)法認(rèn)為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營(yíng)養(yǎng)素，因此補(bǔ)充能量非常重要。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，乳母每天應(yīng)當(dāng)在正常女性的能量攝入基礎(chǔ)上增加350kcal（約兩小碗米飯）。

產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō)吃什么零食好

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后不能只吃甜食，應(yīng)當(dāng)綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過(guò)多很容易導(dǎo)致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應(yīng)當(dāng)盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產(chǎn)后的飲食非常重要，還要清楚不能吃的食物。那么，哪些食物不能吃？

忌急于服用人參

大家都知道人參是非常滋補(bǔ)的藥材之一，所以很多產(chǎn)后媽媽們會(huì)把人參定為補(bǔ)身的重要藥材。但是，大家有所不知，產(chǎn)后馬上服用人參對(duì)新媽媽是有害無(wú)益的。人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬铮龠M(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^(guò)程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。所以新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一個(gè)一個(gè)星期內(nèi)不要服用人參，7天以后，傷口開(kāi)始愈合，可以適當(dāng)?shù)姆c(diǎn)人參恢復(fù)體力。

忌過(guò)多吃雞蛋

雞蛋中含有人們熟悉的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被評(píng)為最有營(yíng)養(yǎng)的早餐。但是對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。

忌堅(jiān)硬粗糙及生冷食物

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中身體的各個(gè)功能都受到了很大的耗損，所以在產(chǎn)后脾胃功能尚未完全恢復(fù)的時(shí)候，千萬(wàn)不要吃堅(jiān)硬粗糙以及生冷的食物。過(guò)于寒凍的食物會(huì)損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時(shí)間較長(zhǎng)的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過(guò)敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過(guò)敏或是細(xì)菌感染，會(huì)直接影響到接受母乳的寶寶健康。

麥乳精

麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在普通人身體內(nèi)可以補(bǔ)助脾胃。但是對(duì)于剛生完孩子的媽媽們，易造成產(chǎn)婦回乳的后果。

高脂肪濃湯

媽媽產(chǎn)后需要的熱能高，但高脂肪濃湯不是絕對(duì)良藥，因?yàn)楦咧臼澄镉绊懭宋缚?，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生寶寶?huì)因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。