母乳喂養(yǎng)寶寶，不管是對于媽媽來說，還是寶寶來說，都是最好的，可是，有很多的媽媽都會遇到奶水不足的情況，這該怎么辦？有什么食物是可以催乳的呢？

哺乳不足怎么辦：

孩子出生后若發(fā)現(xiàn)母親乳汁不足，可以左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁，先往下壓，再向兩旁推開；或是以乳頭為中心，采取左右、上下對稱的方式按摩，使乳頭向外突出。要勤于喂奶，至少每兩小時一次，讓嬰兒多吸吮母親的乳頭。母親的乳汁越少，越要增加嬰兒吮吸的次數(shù)，以便借助嬰兒嘴巴的吮吸力量來按摩乳暈，進而增加乳汁的分泌和排泄。

千萬不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，要讓孩子盡可能多地接觸乳頭，嬰兒就會慢慢學(xué)著靠自己的力量吸吮乳汁。由于嬰兒吮吸會使出了全身的力氣，故剛開始哺乳時的母親會覺得乳頭很疼，千萬不要因此而不喂母乳。

初為人母的媽媽們要知道，嬰兒餓了就要給喂奶，喂的次數(shù)越多，喂的時間越長，奶水分泌得就越多。一般而言，孩子每天換7塊以上尿布的話，說明嬰兒吸吮的奶水量是足夠的。

乳汁中含有大量的水分，故哺乳母親會因水分丟失而經(jīng)常感到口渴，若不及時補充，不僅會影響乳母的健康，而且還會影響乳汁的分泌。因此，乳母要多喝溫開水、鮮魚湯、鮮雞湯、鮮牛奶、鮮菜湯、鮮果汁等湯汁飲品。當(dāng)然，水分的補充也不是多多益善的，太多雖然乳汁的數(shù)量會多，但質(zhì)量就會下降，故水分的補充應(yīng)以乳母不感到口渴為度。

有觀察發(fā)現(xiàn)，為了恢復(fù)苗條身材而急于減肥的乳母很難保證奶水的供應(yīng)，故建議乳母最好能等哺乳期結(jié)束后再控制飲食減肥。要知道，喂奶會消耗很多熱量，只要不經(jīng)常大吃大喝，再配合一些體育鍛煉，就能避免脂肪的堆積而控制肥胖。

當(dāng)乳母的乳頭受傷、破皮、皸裂、流血、發(fā)炎時，應(yīng)暫時停止吸吮受傷的一側(cè)乳頭，讓嬰兒先吸吮健康一側(cè)的乳頭，等傷口痊愈后再進行哺喂。為避免乳頭受傷，建議乳母調(diào)劑兩側(cè)乳房的吮吸時間。

遇到奶水不足的情況，也不要太過擔(dān)心，放松心情就好，下面看看什么食物具有催乳的效果：

黑芝麻

黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。

精選食譜

枸杞黑芝麻燕麥糊

材料：黑芝麻25克，大米適量。

做法：

將黑芝麻捻碎，大米洗凈，加水適量煮成粥即可。

花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

精選食譜

花生燉豬腳

主料：生豬腳2個，花生200克。

調(diào)料：蔥、姜、黃酒適量。

做法：豬腳洗凈，用刀劃口，加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。