母乳是理想的天然食物，它不僅能提供寶寶需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且可以增強(qiáng)寶寶對(duì)疾病的抵抗力。很多媽咪卻因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良、壓力過(guò)大或者平時(shí)給寶寶喂食時(shí)間過(guò)短等原因?qū)е氯比槎坏貌环艞壞溉槲桂B(yǎng)。為了幫助產(chǎn)后媽媽催乳，下面就讓小編為大家介紹幫助催乳的食物。

產(chǎn)后催乳的5種食物

1.燕麥片

燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來(lái)一碗燕麥片，不僅能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。

2.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但需要注意的是，如果你對(duì)杏仁過(guò)敏，則千萬(wàn)不要吃。如果你自己不對(duì)杏仁過(guò)敏，但有堅(jiān)果過(guò)敏的家族史，則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開(kāi)始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果，同時(shí)注意觀察寶寶是否有過(guò)敏反應(yīng)，如果有應(yīng)立即停止食用。

3.杏子

杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。

4.三文魚(yú)

對(duì)哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，三文魚(yú)是非常理想的食物，因?yàn)槿聂~(yú)含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

5.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。

但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。

新媽媽奶水不足，快試試這些催奶食譜

黑芝麻粥：取黑芝麻20克、大米適量，煮成粥。每天2～3次，或當(dāng)點(diǎn)心食用。

雞蛋芝麻末：取幾個(gè)雞蛋、適量芝麻粉。雞蛋煮熟后去殼，蘸芝麻粉食用。

鮮蝦湯：新鮮大蝦、黃酒。將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。每天兩次。

紅糖豆腐：豆腐2～3小塊、紅糖30克。豆腐切塊水煮，加紅糖。水開(kāi)20分鐘后即可食用。每天1次，連續(xù)吃5天。

通草鯽魚(yú)湯：通草3克、鯽魚(yú)適量。將通草、鯽魚(yú)洗凈，一同放入鍋內(nèi)煮熟。不要加油、鹽，吃魚(yú)喝湯。

豌豆粥：豌豆、大米適量。先煮大米，待水煮沸時(shí)加入豌豆，直到豌豆煮熟。可空腹食用，每天兩次。

豬蹄香菇燉豆腐：豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生姜絲少許。豬蹄切塊先煮，加入香菇、生姜絲、鹽，之后再放入絲瓜和豆腐。需在一兩天內(nèi)吃完。