炎炎夏日到來(lái)，穿的衣服少，再加上大量吃生冷寒涼食物，會(huì)使得身體重要部位頻頻受到傷害，甚至很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)如皮膚、腸胃和心臟等，因此需做好保護(hù)工作。

夏季身體哪些部位容易受傷？

1、胃腸道

大部分人在炎熱夏季沒(méi)有食欲和胃口，就喜歡吃生冷食物或喝冰鎮(zhèn)飲料，這樣會(huì)對(duì)胃黏膜帶來(lái)傷害。吃的生冷食物越多，越會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。一部分人進(jìn)入夏季后身體會(huì)變瘦，這主要跟食欲下降以及耗能太大有關(guān)，甚至?xí)霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，因此，夏季需保護(hù)好胃腸道。

合理安排一日三餐，少吃生冷或冰鎮(zhèn)食物。食欲差時(shí)可以多喝雜糧粥或蔬菜水果，以淡茶或溫開(kāi)水替代冰鎮(zhèn)飲料，少穿露肚臍裝，晚上睡覺(jué)時(shí)護(hù)好小腹部，防止受寒。另外，保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。經(jīng)常對(duì)腹部按摩，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

2、皮膚

炎熱夏季新陳代謝旺盛，人們的戶(hù)外活動(dòng)也增多如騎行、游泳或爬山。戶(hù)外活動(dòng)增加時(shí)會(huì)受到太陽(yáng)光暴曬，特別是上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，太陽(yáng)光的紫外線(xiàn)強(qiáng)烈可能會(huì)灼傷皮膚。強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)也會(huì)破壞皮膚表層和真皮層，使得皮膚變黑，被曬黑的皮膚表皮細(xì)胞，大約需兩個(gè)月時(shí)間才能完成新陳代謝。

另外，皮膚有一定的記憶功能，經(jīng)常受到破壞的皮膚易進(jìn)入衰老期，如臉部、胳膊和手背會(huì)早早的出現(xiàn)老年斑和皺紋。值得慶幸的是，通過(guò)陽(yáng)光照射，皮膚生成維生素D，幫助胃腸道吸收鈣和鎂，促進(jìn)骨細(xì)胞生成。但曬太陽(yáng)要有度，曬太陽(yáng)的時(shí)間不能超過(guò)20分鐘，可安排在早晨八到九點(diǎn)或下午4點(diǎn)之后。若必須進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，需涂抹防曬霜或帶上遮陽(yáng)帽，10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間盡量不要出門(mén)。

3、心臟

炎熱夏季耗能量增加，全身血液循環(huán)速度加快，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物和氧氣需求量增大，容易加重心臟負(fù)擔(dān)。另外，炎熱天氣也會(huì)讓人們產(chǎn)生煩躁情緒，導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大。特別是大量出汗后，可使得人體脫水，導(dǎo)致中暑。所以，夏季必須保養(yǎng)好心臟，保持良好的心態(tài)，戒驕戒躁。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免吸煙喝酒。多吃新鮮蔬菜和瓜果，控制熱量食物攝入，合理為身體補(bǔ)充水分，避免身體脫水。戶(hù)外工作者一旦發(fā)現(xiàn)有頭痛頭暈或不適感，需去陰涼的地方休息。

溫馨提示

炎熱夏季要保護(hù)好以上3個(gè)部位，不能貪涼，也不能長(zhǎng)期待在空調(diào)房中，空調(diào)溫度在26℃，室內(nèi)外溫差不能超過(guò)7℃。