膀胱健康會影響到每個人，隨著年齡的增長，膀胱也會發(fā)生變化，會出現(xiàn)一些膀胱問題，比如膀胱感染，尿失禁和尿路感染等。雖然無法控制影響膀胱健康的所有因素，但也可以采取一些措施來改善膀胱健康狀況。

有哪些保持膀胱健康的技巧？

1、喝足夠的液體，尤其是水

大多數(shù)健康人每天至少應(yīng)該喝1升的水，水對于膀胱健康來說是非常有幫助的，每天至少一半的液體攝入量應(yīng)該是水。有些人因某些情況需要少喝水，例如腎衰竭或心臟病，這種情況下要詢問醫(yī)生應(yīng)該喝多少水。

2、限制酒精和咖啡因

減少酒精和含咖啡因的食物和飲料，如咖啡，茶，巧克力，對膀胱健康是有幫助的。

3、經(jīng)常鍛煉

身體活動除了可以幫助保持健康的體重外，還可以幫助預(yù)防膀胱問題以及便秘。

4、做骨盆底肌肉鍛煉

骨盆底部運動有助于將尿液保持在膀胱中，每日運動強化這些肌肉，這可以幫助控制小便的沖動，防止尿失禁。

5、不要憋尿

盡量不要憋尿，膀胱中的尿液停留時間過長會削弱膀胱肌肉并使膀胱感染更容易發(fā)生。

6、排尿時要完全排空膀胱

很多人小便時不會完全排空膀胱，如果尿液在膀胱中停留的時間過長，則可能使膀胱感染更容易發(fā)生。小便時要放松膀胱周圍的肌肉，這樣可以更容易地排空膀胱。

7、做愛后小便

女性和男性都應(yīng)該在性生活后不久小便，以沖走可能在性交過程中進入尿道的細菌。

8、穿棉質(zhì)內(nèi)衣和寬松的衣服

穿寬松的棉質(zhì)衣服可以讓空氣保持尿道周圍的區(qū)域干燥，緊身牛仔褲和尼龍內(nèi)衣會吸收水分，幫助細菌生長。

這些是常見的保持膀胱健康的技巧。另外要多吃高膳食纖維的食物，如全麥，蔬菜和水果，喝足夠的水，多運動，選擇健康的食物和鍛煉身體可以幫助保持健康的體重，有益于膀胱健康。