平時不合理的飲食搭配，挑食和厭食等都會引起身體中微量元素攝入不足，當身體缺乏微量元素時會發(fā)射出來明顯的信號，要根據(jù)自己的癥狀來針對性的補充。

身體有這5種癥狀，說明你很需要補充微量元素！

1、四肢無力需要補充鐵

制造血紅蛋白及肌紅蛋白時必須有鐵的參與，當缺鐵時就會讓患者出現(xiàn)全身無力，記憶力減退，免疫功能下降以及臉色發(fā)白的情況，應該選擇含鐵量比較豐富并且吸收率比較高的食物，比如瘦肉類、動物的血以及肝臟等。在吃含鐵量高的食物時也應該搭配豐富的維生素c食物，比如獼猴桃、柑橘類水果等，促進身體對鐵的吸收。

2、食欲不振要補充鋅

鋅是身體的酶，能夠促進身體的正常生長和發(fā)育，當攝入不足時就會下降患者的嗅覺以及味覺，導致發(fā)育不良，降低了智力。當身體嚴重缺鋅時會減慢生長發(fā)育的速度，在貝殼類、動物肉類和蛋類里面含有大量的鋅元素。

3、皮膚變黃需要補銅

銅離子主要以銅蛋白質(zhì)復合物方式在身體中儲存，當身體缺銅時就會導致大量的皮膚色素沉著，影響了大腦的發(fā)育。但是銅過量的話，又會引起急性溶血黃疸以及惡心嘔吐等，在動物的肝臟、堅果、貝殼里面有大量銅。

4、總是瞌睡不止需要補碘

碘元素參與了甲狀腺素的合成，當身體缺碘時就會減少甲狀腺合成，減退了身體代謝速度，讓人們感覺全身無力，沒有任何的精神，同時也會伴有甲狀腺腫大。當攝入太多碘時，會讓患者患有高碘甲狀腺病，在紫菜、海帶和碘鹽里面含有豐富的碘。

5、免疫系統(tǒng)降低時需要補充硒

硒元素能夠防止自由基和過氧化物對細胞的損傷，可以提高免疫系統(tǒng)，當缺硒時就會引起心腦血管疾病，攝入過多時就會引起人們指甲脫落、脫發(fā)以及全身無力等，在海產(chǎn)品、動物的肝臟和腎臟里面有豐富的硒。

溫馨提示

應該全面為身體攝入營養(yǎng)，讓各種微量元素在身體中保持相對的動態(tài)平衡狀態(tài)，當某種微量元素缺乏時勢必會影響到對其他元素的吸收。戒掉挑食和偏食的壞習慣，一日三餐要定時定量，可以采取少量多餐的原則，多喝水，保持適當運動來促進胃腸道蠕動，防止消化不良所導致的營養(yǎng)不均衡。