倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，在清晨或黃昏的時(shí)候，在公園或是山上，都可看到很多老年人倒走的身影，這種運(yùn)動(dòng)方式對我們真的有好處嗎？倒走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨骼嗎？

每天倒走十五分鐘 可以鍛煉骨骼

倒走可以鍛煉骨骼

倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時(shí)，雙腿不能像前行時(shí)一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織，提高其承受重力和韌性。

其次，倒走時(shí)人體腰部會(huì)自然地挺直或向后仰，使平時(shí)較難運(yùn)動(dòng)到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強(qiáng)其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。

倒走時(shí)為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

倒走的方式和姿勢

倒走時(shí)要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動(dòng)。倒走時(shí)要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

哪些人不適合倒走

患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。這是由于倒走時(shí)為了保持平衡，會(huì)有扭腰扭頭的動(dòng)作，容易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。

此外，年齡過高的人和嚴(yán)重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

倒走的注意事項(xiàng)

倒走前要先進(jìn)行一段時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時(shí)才可以進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。

此外，倒走要選擇在干凈平整的運(yùn)動(dòng)場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有旁人看護(hù)，以免與障礙物摔跤。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以15--20分鐘為宜。