1、出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺(tái)上，兩腿打開與肩同寬，兩膝屈成160度左右，兩腳腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前緣，然后上身前傾，約與水面平行，兩臂稍屈向后上方舉起，兩手放松，略低頭，起跳，騰空，入水。

2、游泳技巧：入水后，開始擺動(dòng)手臂滑行，注意，手推至大腿兩側(cè)，滑行片刻，就開始收手。為減少阻力，收手的阻力面越小越好，動(dòng)作不要太快。收手時(shí)，大臂不動(dòng)，只用小臂貼近腹部向前移動(dòng)。另外，需注意配合腳部動(dòng)作，收腿時(shí)，髖關(guān)節(jié)屈得較少，蹬水較向后，避免身體浮起。

3、轉(zhuǎn)身技巧：在游近池邊時(shí)，兩腿彎曲收向腹部，立刻放開左手，借右手輕推池壁的動(dòng)作，使身體和頭斜著快速地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左手在腹前壓水，以保持身體的平衡。轉(zhuǎn)身時(shí)，頭應(yīng)稍高出水面，以便保證上身成縱軸旋轉(zhuǎn)，并進(jìn)行呼吸。