睡眠的長(zhǎng)短是和壽命有一定的聯(lián)系，但并不是睡得越多越好，要懂得物極必反的道理。這個(gè)是有科學(xué)根據(jù)的，超長(zhǎng)時(shí)間的睡眠科學(xué)家稱之為睡醉，因?yàn)樗哌^度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時(shí)鐘，當(dāng)身體漠視了生理時(shí)鐘便會(huì)像倒時(shí)差一樣產(chǎn)生疲勞感，甚至?xí)黾宇净继悄虿『托呐K病的概率。

睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進(jìn)而提升動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。那么正常的睡眠時(shí)間是多少呢？科學(xué)家剖析睡眠時(shí)間與死亡率的關(guān)系，每天睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時(shí)間7小時(shí)左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當(dāng)然，具體到每個(gè)人的睡眠時(shí)間也有一定的個(gè)體差異，如果睡眠不足或過長(zhǎng)就應(yīng)該注意自我生活規(guī)律的調(diào)節(jié)了，一定要注意自己的生活規(guī)律，做到按時(shí)作息。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間內(nèi)起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復(fù)大家的生物鐘，相當(dāng)于在我們的體內(nèi)設(shè)了一個(gè)鬧鐘，到時(shí)間鬧鐘響了，我們自然就會(huì)有睡意。每天要有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前可以做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠也是有利的。

另外，晚飯不要飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶，這樣也可提高我們的睡眠質(zhì)量。