睡眠時(shí)間分為連續(xù)和間斷睡眠，有充足的睡眠才能讓體力得到恢復(fù)，讓各個(gè)器官得到一定的休息。睡眠時(shí)間長(zhǎng)并不代表著睡眠質(zhì)量高，不同年齡段的人睡眠時(shí)間有差異。

每天睡幾個(gè)小時(shí)好？

1、新生兒

因?yàn)樾律鷥簺](méi)有形成穩(wěn)定的生物鐘，不能去夜晚和白天。出生一星期的新生兒每天睡眠在16~17個(gè)小時(shí)。4個(gè)月內(nèi)每天睡眠在14~12個(gè)小時(shí)，新生兒每天的睡眠時(shí)間不能少于11個(gè)小時(shí)，以免影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、嬰兒

嬰兒整段睡眠時(shí)間長(zhǎng)，6個(gè)月到12個(gè)月的嬰兒，每天睡眠在12~16個(gè)小時(shí)，在此階段家長(zhǎng)要幫助嬰兒保持規(guī)律的睡眠，每天睡眠時(shí)間不能少于10小時(shí)。

3、學(xué)前兒童

活潑好動(dòng)是學(xué)前兒童的天性，良好的睡眠能加快生長(zhǎng)速度。1~2歲的嬰幼兒，每天的睡眠時(shí)間在12~14個(gè)小時(shí)，3~5歲的孩子睡眠時(shí)間在11~13個(gè)小時(shí)。

4、學(xué)齡期兒童

兒童上小學(xué)后，只有充足睡眠才能保證一整天的學(xué)習(xí)效率以及活動(dòng)，6~12歲的兒童每天需保證9~12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不能低于8個(gè)小時(shí)，不然會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。

5、青少年

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，學(xué)習(xí)壓力增大且睡眠時(shí)間減少。13~17歲，每天睡眠時(shí)間在8~10個(gè)小時(shí)不能少于8個(gè)小時(shí)，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少或精神不集中。

6、成年人

成年人參加工作后工作比較繁忙且身體勞累，每天需保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，建立良好的睡眠習(xí)慣，做到早睡早起，不可賴床，也不能熬夜。

7、老年人

大部分老年人氣血虛弱，需比成年人有更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9個(gè)小時(shí)以上。大部分老年人出現(xiàn)失眠的情況，這屬于正?，F(xiàn)象，不必太擔(dān)心。平時(shí)要有規(guī)律的睡眠時(shí)間，睡覺(jué)前不能過(guò)于興奮。保存居住房間空氣流通和安靜舒適。盡量采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，能讓肌肉組織松弛，快速消除疲勞感。

溫馨提示

不同年齡段的人要安排好睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前上床入睡，但是睡眠時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免增加患上疾病幾率。睡覺(jué)前30分鐘盡量不要說(shuō)話。若睡不著覺(jué)的話，可以聽(tīng)一聽(tīng)柔和單調(diào)的音樂(lè)，也可以想象自己在陽(yáng)光下的海灘奔跑，能暫時(shí)忘記煩惱，心情得到放松，讓人們安然入睡。