什么運(yùn)動(dòng)可以緩解腰腿疼

抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)：

仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)（使腰離開(kāi)床），第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)：

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)：

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng)，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個(gè)8拍。

預(yù)防腰間盤(pán)突出坐姿很重要

根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，患有腰椎間盤(pán)突出癥的病人大約有15%，發(fā)病人數(shù)一直在上升，要想預(yù)防甚至治療腰椎間盤(pán)突出癥都得保持良好的姿勢(shì)。

首先要坐直，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面。在坐直的基礎(chǔ)上，腰要有支撐。背過(guò)手摸摸腰，是不是有個(gè)向前凸的曲線？把一個(gè)有支撐力的靠墊塞在這個(gè)曲線里面。好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下圓弧過(guò)度，不要軟綿綿的，要有一定的硬度。

如果沒(méi)有靠墊，應(yīng)該盡量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐滿，讓腰椎有東西靠，千萬(wàn)不要凌空。

睡覺(jué)時(shí)，如果已經(jīng)有腰椎方面的問(wèn)題，建議選擇硬床或者是硬墊床，也不用真的睡在木板上，被褥可以墊厚一點(diǎn)。