方法一

取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反復練習。

此動作有利于增強心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于最佳的休息狀態(tài)。

方法二

取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊，持續(xù)5秒。

此動作可加強整個椎體的氣血循環(huán)，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進卵巢激素的正常分泌。

方法三

可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反復幾次練習。

此動作可糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失，起到保養(yǎng)作用。

方法四

取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側動作完成后，再換成左側。

此動作可按摩腹部內(nèi)臟器官，促進腹部的氣血循環(huán)，有溫補子宮、卵巢的作用。